Когда медитация вредна

Те, кто интересуется психологией, саморазвитием, темой стресса наверняка встречали статьи и видеоролики о медитации, практиках осознанности (mindfulness). Всё статьи рассказывают о пользе медитации. Может сложиться впечатление, что медитативные практики являются панацеей от всех бед.

Я задался вопросом существуют ли какие-то нежелательные эффекты, вред от занятий медитацией? Работ на эту тему немного. Но они есть. Я не буду делать детальный обзор, а лишь кратко опишу то, что мне удалось найти.

Исследования для оценки нежелательных эффектов от медитации указывают, что около четверти практикующих медитацию отмечают наличие у них сильных неприятных эмоциональных переживаний. Эти переживания связаны с чувством страха, тревоги, паники ужаса во время или вскоре после медитации. [1], [4]

В одной из работ описания нежелательных эффектов были разделены на несколько категорий: симптомы тревоги (включая приступы паники); деперсонализация и дереализация; гипомания или депрессивные симптомы; эмоциональная лабильность, проблемы со зрительной фокусировкой, потеря сознания или головокружение. [1]

При этом религиозные участники реже сообщали о неприятных событиях связанных с медитацией. [4]

Shapiro выделяет следующие побочные эффекты от медитации: повышенный негативизм, который включает в себя осознание своих отрицательных качеств и эмоций (например, осуждение себя, увеличение отрицательных эмоций, увеличение эмоциональной боли; повышенные страхи и беспокойство; увеличение нервозности). Дезориентация, которая описывается, как «запутанный в том, кто я есть», «потеря ориентации», «потеря себя», снижения ясности внимания. Зависимость от медитации: «привязанность к спокойствию и уходу»; «чувствую, что я что-то упускаю между ретритами медитации». Скука и боль. [3]

В работе Farias, M., и др обобщены данные нескольких исследований нежелательных последствий медитацией. Всего выделяются 5 групп проблем: восприятие, эмоциональные реакции, самовосприятие, телесные переживания, когнитивные изменения.[2]

Восприятие

Икажение восприятия пространства и времени. Неприятная гиперчувствительность к звуку, свету, телесным ощущениям. Визуальные галлюцинации, видения, дереализация

Эмоциональные реакции

С медитацией связывают широкий спектр позитивных изменений в эмоциональной сфере. Однако, позитивные эмоции могут перейти в эйфорию или манию.

Среди негативных эмоциональных переживаний наиболее часто упоминаются тревога, страх и ужас. Страх, при этом, может быть как первичный, возникший сам по себе, так и вторичный, как реакция на другое изменение, например, галлюцинации или потеря чувства «Я».

Следующая проблема — повторное переживание травматических воспоминаний. Эти воспоминания могут проявляться в форме зрительных образов и неприятных телесных ощущений — напряжение, боль в определенных частях тела.

Телесные переживания

Телесные реакции могут проявляться в виде изменения режима и продолжительности сна, изменения аппетита, появления ощущения давления или напряжения, боли, тепла, непроизвольных движениях.

Нарушение самовосприятия

Чувство отчуждения от собственных мыслей, эмоций и телесных ощущений. Ощущение невозможности управлять собственными действиями. Восприятие их как бы со стороны. Изменение в ощущении границ собственного «Я», местоположения относительно своего тела и изменения в ощущении границ между собой и миром. Эти изменения в самосознании могут быть тревожными, дестабилизирующими, непроизвольными и продолжительными.

Когнитивные изменения

Нежелательные эффекты в когнитивном функционировании могут проявиться в нарушениях контролирующих функций коры больших полушарий головного мозга, появлении бредовых, иррациональных, паранормальных мыслей и убеждений. Нарушениях мышления. При этом, экстремальные когнитивные изменения иногда трудно отличить от религиозно-нормативного опыта.

Выводы:

1. Эффекты от медитации могут оказывать негативное влияние на психическое состояние и социальную жизнь практикующего.

2. Негативные эффекты могут считаться нормативным симптомом роста в зависимости от школы медитации. Любая медитация имеет корни в религиозных учениях — прежде всего, буддизм или индуизм.

3. При сильных и продолжительных негативных эффектах, влияющих на психическое состояние и социальную жизнь практикующего может потребоваться психотерапевтическая и психиатрическая поддержка.

4. Инструктор или тренер по т.н. «светской» медитации (медитация осознанности, mindfulness) должен обладать базовым психологическим или психиатрическим образованием для распознания неблагоприятных симптомов и оказания необходимой помощи и направления к специалистам, в случае необходимости.

5. Учитель по «традиционной» медитации должен обладать достаточным опытом и знаниями для интерпретации неприятных переживаний и состояний ученика.

6. Каждый сам несет ответственность за свое психическое здоровье.

Литература

1. Cebolla, A., Demarzo, M., Martins, P., Soler, J., & Garcia-Campayo, J. (2017). Unwanted effects: Is there a negative side of meditation? A multicentre survey. PloS one, 12(9), e0183137. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0183137

2. Farias, M., Brazier, D., Lalljee, M., Lindahl, J., Britton, W., Cooper, D., & Kirmayer, L. Challenging and Adverse Meditation Experiences: Toward a Person-Centered Approach. In The Oxford Handbook of Meditation. : Oxford University Press. Retrieved 25 Apr. 2020, from https://www.oxfordhandbooks.com/view/10.1093/oxfordhb/9780198808640.001.0001/oxfordhb-9780198808640-e-51.

3. Shapiro DH Jr. Adverse effects of meditation: a preliminary investigation of long-term meditators. Int J Psychosom. 1992;39(1-4):62-7.

4. Schlosser M, Sparby T, Vörös S, Jones R, Marchant NL (2019) Unpleasant meditation-related experiences in regular meditators: Prevalence, predictors, and conceptual considerations. PLoS ONE 14(5): e0216643. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0216643

Photo by Ashley Bean on Unsplash ​