Прежде всего, сделать глубокий выдох, посчитать до 10 и подумать, стоит ли вообще отвечать, каких целей вы хотите достичь? Если же ответить стоит, используйте простую технику выражения чувств.
Простая техника выражения чувств.
Шаг 1: Вы замечаете, что у вас возникло сильное чувство или эмоция по отношению к действиям другого человека, и вы хотите, чтобы он в будущем совершал или не совершал определенные действия
Шаг 2: Назвать “про себя” чувства, которые вы испытываете, и точно сформулировать желания по отношению к партнеру.
Шаг 3: Объективно и точно описать сложившуюся ситуацию: свои действия и поведение, и действия и поведение партнера.
Шаг 4: Открыто и максимально точно опишите, что вы чувствуете.
Шаг 5: Сформулируйте желания, т.е. что вы хотите, чтобы партнер делал или не делал.
Шаг 6: Выслушайте,не перебивая, ответ партнера, вкратце перескажите его слова, а затем повторяете 4 и 5 шаги. Это нужно сделать минимум 2 раза!
Последовательность и содержание шагов можно изменять в зависимости от ситуации.
Примеры.
“Когда я занимаюсь уборкой, ты постоянно сидишь в телефоне. Я очень злюсь из-за этого и выматываюсь. Потому что у меня не остается времени на себя. Я хочу, чтобы ты помогал(а) мне по дому. Мне будет достаточно если ты будешь мыть посуду и поможешь мне развесить чистые вещи из стиральной машины.”
Новое в блоге
-
-
-
Как трудоголизм родителей влияет на детей? 28 сен 2020 -
Трудоголизм и удовлетворенность отношениями. 27 сен 2020 -
-
-
-
Школьный буллинг: когда учитель - жертва 6 сен 2020 -
-
Темная сторона фриланса 3 сен 2020